Út a jelenbe 

Fotó fent: Pixabay 

Köszöntünk honlapunkon! 

Ha szeretnél mentális egyensúlyodról tudatosabban gondoskodni, jó helyen jársz. A mindfulness gyakorlása elvezet az élet örömteliségének és teljességének átéléséhez, az erre való képességed újra felfedezéséhez.  A Mindfulness Alapú Kognitív Terápia pedig hűen ötvözi a keleti és nyugati lélektan vívmányait a belső béke és szabadság megvalósításában. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy általa sokkal hatékonyabb és jótékonyabb ellenőrzést alakíthatsz ki gondolkozási mintázataid, így élményszerzésed, végső soron az egész életed felett. Ez a képesség a mentális jólléted szempontjából felmérhetetlen távlatokat nyit. 

Mi az a mindfulness?

A "mindfulness" angol szót leggyakrabban tudatos jelenlétként, éber figyelemként fordítjuk le, eredetileg mindössze annyit jelent: 'tudatosság', 'figyelem'.  A fogalmat Jon Kabat-Zinn emelte be a kilinikai gyakorlatba, az ő definíciója szerint:

"Az éber figyelem azt jelenti, hogy a figyelmünket egy bizonyos módon irányítjuk: szándékosan, a jelen pillanatban és ítélkezés nélkül - mintha az életünk függne tőle."

Az időnk legnagyobb részét automatizmusainkra hagyatkozva, "magunkon kívül" töltjük: miközben bármit is csinálunk, valami máson jár az eszünk, ritkán vagyunk a jelenben. A mindfulnessben ezt robotpilóta üzemmódnak nevezzük. Ha ez a tendencia eluralkodik, könnyen lemaradhatunk tulajdon élményeinkről. Csak elsöpör mellettünk az élet, mi meg elfelejtettük átélni. A jó hír, hogy ez a tendencia megfordítható!

 A tudatos jelenlét bárhol, bármikor és bárki számára gyakorolható. Az éber tudatosság az itt és most iránti teljes elkötelezettséget jelenti. Gyakorlása során észleljük, és figyelemmel kísérjük a gondolatainkat, érzéseinket, mozdulatainkat, viselkedésünket és mindezeknek a hatását a körülöttünk élőkre. Amikor az éber tudatosság állapotában vagyunk, akkor aktívan és minden érzékszervünkkel átéljük az aktuális élményünket, vagyis ahogy az életünk pillanatról pillanatra kibontakozik. A mindfulness gyakorlása ezáltal örömteli és elégedett élethez vezet.

A tudatos jelenlétet informálisan (a mindennapokban is/bármilyen élethelyzetben) és formálisan (konkrét technika pl. ülő meditáció során) is gyakorolhatjuk. A rendszeresen végzett mindfulness meditáció eredményeként az éber tudatosság állapota egyre széleskörűbben lesz megvalósítható a mindennapokban is. 

Az éber tudatosság

"A mindfulness lényege, hogy teljesen ébren vagyunk az életünkben.

Az, hogy érzékeljük minden pillanat rendkívüli elevenségét.

Emellett hozzáférünk azokhoz a hatalmas belső erőforrásainkhoz is, amelyek bölcsességhez, fejlődéshez és gyógyuláshoz vezethetnek bennünket."

Jon Kabat-Zinn

• Belehelyezkedés a tanú-tudatba: színtiszta megfigyelés, tapasztalás, a létezés élménye.

• Másképpen talán "szívből jövő életnek" nevezhetnénk, fogalmaz Jon Kabat-Zinn.

• Az éber figyelem gyakorlását elfogadás, táplálás, nyitottság, kíváncsiság jellemzi,

mely során a figyelem pillanatról pillanatra együtt áramlik az aktuális tapasztalással.

• Nem kapcsolódik Énérzet ahhoz, aki bennünk a gyakorlást végzi, csak egy átható Létezés-érzetünk van. 

Ezt az üzemmódotot bár az értelmünk vezérli, mégsem intellektuális természetű.

A mindfulness fogalom eredete

Az éber tudatosság egyetemes, velünk született képességünk. Mióta az ember önmagáról gondolkodni képes, felmerülhetett a kérdés, hogy ki az, aki gondolkodik, érez és érzékel? Számos antik filozófia szól a tudatosság természetéről, jelentőségéről - Buddhát megelőzően is ld pl szánkhya. 

Mindazonáltal a buddhizmus bölcselete dolgozta ki legcélirányosabban és legkifinomultabban a megvalósításának mikéntjét, számtalan meditációs technikát hagyományozva ránk, melyek felbecsülhetetlen forrásául szolgálnak az éber tudatosság kiművelésének. A fogalom forrása egy kb. 2500 éves, korai buddhista írás, a Szatipatthána szútta ('Az éber figyelem alappilérei'), amelyben a történelmi Buddha összefoglalja, milyen testi és tudati tapasztalatokra irányítsuk éber figyelmünket, hogy csökkentsük szenvedésünk mértékét. Thomas Rhys Davids, az ősi páli nyelv korabeli brit kutatója fordította le először az ebben az írásban használt szati ('figyelem', 'tudatosság') szót mindfulness-nek 1881-ben.

A mindfulness: új viszonyulásmód az élményeinkhez 

Létezés, megfigyelés, befogadás az állandó változtatni akarás, cselekvés és kiáradás helyett, mindezt kritikai észrevételek, elvárások nélkül. Ennek az elemeit nemcsak a 2500 éve létező buddhista gyakorlatok, hanem számos más kelet- és dél-ázsiai szemlélet is tartalmazza, melyek egymással párhuzamosan fejlődtek vagy talán kölcsönös egymásra hatásuk eredményeként alakultak ily módon. Így a hinduizmus több ágában, a jógahagyományokban, a harcművészetekben, a tai chiban, a taoizmusban is fölfedezhetjük a mindfulness szemléletét. 

Az éber tudatosság mint viszonyulásmód számos önfejlesztő és terápiás irányzatba is beépült, a stresszoldó gyógyító módszerek közül a Jon Kabat-Zinn által kidolgozott Mindfulness Alapú Stresszcsökkentés (MBSR), a pszichoterápiás eljárások közül a Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT) az egyik legnépszerűbb.

Kérdésed van?

Írj az info@mindfulpecs.hu címre és amint tudunk, válaszolunk!

Facebook címünk: https://www.facebook.com/mindfulpecs/